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理学療法士が教える 伸びるだけ!シニアヨガ


藤田 日菜子 著

単行本 ¥1,650

刊行年月日:2024/03/11
ISBN:978-4-422-75305-8
定価:1,650円(税込)
判型:A5判 210mm × 148mm
造本:並製
頁数:128頁

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内容紹介

伸びしろだらけの人生をイキイキ元気に!

「伸びる」が健康の第一歩!

体が硬くても、運動が苦手でも、はじめてでも大丈夫!
遠くのものを眺めるように、背筋を伸ばすことからはじめましょう。
グーンと伸びたら心も体もすっきりします。

肩こり、腰痛、ひざ痛…慢性的な体の痛みにはもちろん、認知症予防や筋力アップもできるヨガはシニア世代にぴったり!

理学療法士が体のしくみや動かし方について丁寧にわかりやすく解説するので、納得して実践することができます。
ヨガで体も心もととのえて、元気な明日をつくりましょう!
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目次

*おもな目次*
はじめに  2

1章 「伸びる」は元気の第一歩  7
 姿勢は背骨から崩れだす  8
 丸まりやすい背骨  9
 座りすぎる現代人  10
 歩くための体  11
 歩かなければ歩けなくなる  13
 「上に伸びる力」は低下しやすい  14
 「伸びる」が心と体の健康スイッチ  15
 ヨガで「健康スイッチ」を押そう  17

2章 人生百年時代に必要なこと  21
 高齢化と健康寿命  22
 健康寿命とアクティブシニア  23
 老化は遅らせることができる  24
 人との関わりが「フレイル」を予防する  26
 孤独と社会的処方 27
 要介護状態の根底は「運動不足」  29

3章 健康寿命にヨガがいいワケ  33
 そもそもヨガとは何なのか  34
 ヨガの三本柱  37
 シニアにこそヨガをおすすめする理由  41
 コミュニティーとしてのヨガ  49
 ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱  50

4章 ヨガをやってみよう  57
 アーサナをするまえに  58
 運動するうえでの注意点  60
 1 プレヨガ  66
 2 伸びトレ  74
 3 アーサナ  89
 4 呼吸法  120
 5 瞑想法  124


《コラム》
アクティブシニアにおすすめのヨガ――市川和男(江戸川区ヨガ協会会長、医師)  18

人生百年時代を、ヨガで元気に長生き――足立由喜子(NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事)  31

「お陰さま」のこころ――中村尚人(理学療法士、ヨガインストラクター)  54

歳を重ねていく智慧――玉置妙憂(看護師、僧侶、スピリチュアルケア師、ケアマネージャー、看護教員)  64

おわりに  126
参考文献  127

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著者紹介

[著]藤田 日菜子(フジタ ヒナコ)
理学療法士、ヨガ・ピラティスインストラクター、予防運動アドバイザー、江戸川区ヨガ協会理事、NPO法人日本シニアヨガ協会講師。

10年以上理学療法士として病院に勤務。病気を予防するためには、病院の外で個人と社会に働きかける必要があると感じ、現在はフリーのヨガ・ピラティス講師として乳幼児〜産前産後〜シニアまで幅広い世代のヘルスケアに関わる傍ら、まちづくりを通して地域共生の実現に向けた活動をしている。

医学的視点を持った運動指導者の育成にも力を入れ、シニアヨガインストラクター養成講座では理学療法士としての視点を活かし機能解剖学を担当。
「解剖運動学に基づく、安全で快適な体の使い方」をモットーに、根拠と自信を持った運動指導をサポートしている。

※著者紹介は書籍刊行時のものです。
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