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からだの痛みを和らげるマインドフルネス

充実した生活を取り戻す8週間のプログラム

ヴィディヤマラ・バーチ 著 / ダニー・ペンマン 著 / 佐渡 充洋 監訳 / 小野 良平 訳 / 岩坂 彰 訳

刊行年月日:2018/04/19
ISBN:978-4-422-11676-1
判型:A5判
造本:並製
頁数:248頁

痛みを増幅させる「心の働き」を変える!

痛みを増幅させていたのは、痛みに抵抗する「心の働き」だった!

慢性痛を引き起こすメカニズムを学びながら、この「心の働き」を変えていくためのマインドフルネス瞑想を実践する。
慢性痛の苦しみやストレスに自分で対処できるようになろう!
効果的に取り組める瞑想のガイダンスCD付き。

・1回わずか10分程度の瞑想を1日2回、8週間続けるプログラム
・からだへの負担の少ない姿勢や動きは図解で詳しく紹介
・自分のからだの状態や活動ペースに合った生活スタイルを発見するための記録シートも充実

[本書で取り上げている瞑想]
呼吸を感じる簡単な瞑想
コーヒー瞑想
ボディスキャン瞑想(トラック1)
日常の中で呼吸を意識する
呼吸瞑想(トラック2)
移り変わっていく心と身体を感じる
マインドフルな動きの瞑想(トラック3)
思いやりと受容の瞑想(トラック4)
喜び探しの瞑想(トラック5)
心を開く瞑想(トラック6)
つながりの瞑想(トラック7)
3分間呼吸空間法(トラック8)

[目次]

謝辞
マーク・ウィリアムズによる序文

第1章 すべての瞬間は新たなチャンス
マインドフルネスで痛みと苦しみが消えていく
健康のためのマインドフルネス

第2章 抵抗している限り、いつまでも続く
痛みとは何か
一次的苦痛と二次的苦痛
著者たちのマインドフルネス体験

第3章 マインドフルネスプログラムを始めるにあたって
瞑想する時間と場所
瞑想中の座り方
いつからプログラムを始めるか

第4章 第1週:荒馬を静める
ボディスキャン
駆け回る思考
瞑想中に起こるその他の問題
習慣を手放す:少しの間、自然に接する

第5章 第2週:思考を自分と切り離す
感情の悪循環
あるがままの自分を生きる
呼吸を意識の錨とする
私は生きている
呼吸を通じて「することモード」に気づく
習慣を手放す:しばらくの間、空を観察する

第6章 第3週:「反応」ではなく「対応」することを学ぶ
マインドフルに動く
日常生活のマインドフルネス:「膨張―破裂」サイクルの克服
習慣を手放す:やかんのお湯が沸くのを観察する

第7章 第4週:苦しみやストレスが消えていくのを観察する
受け入れること
ペーシングプログラム:日誌を分析する
習慣を手放す:重力と和解する

第8章 第5週:小さな喜びに気づく
自分の脳を組み替える
喜びは待っている
ペーシングプログラム:ベースラインを固める
習慣を手放す:良かったことを10個書き出す

第9章 第6週:思いやりのやさしい重みを感じる
思いやりを持って人生に向き合う
新たな視野
ペーシングプログラム:定着と改善
日常の中の一瞬一瞬を大切にする
習慣を手放す:立ち止まって目や耳を働かせる

第10章 第7週:つながりに気づく
孤立からつながりへ
本来の自分を取り戻す
ペーシングプログラム:3分間呼吸空間法
習慣を手放す:手あたり次第に人にやさしくする

第11章 第8週:本来の自分を生きる
本当の幸福を見つける
自分に手紙を書く


資料
関連書籍
付録
索引
監訳者あとがきにかえて:痛みへの関わり方を変えるために

※著者紹介は書籍刊行時のものです。

[著]ヴィディヤマラ・バーチ(バーチ,ヴィディヤマラ)
ヴィディヤマラ・バーチ(Vidyamala Burch)
イギリスを拠点にマインドフルネスのコースとトレーニングを提供する組織Breathworksの共同設立者であり、マインドフルネスのトレーナーとして国際的に活躍している。自らの慢性痛への対処として30年以上にわたってマインドフルネスを実践している。主な著書に Mindfulness for Women(邦訳が創元社より近刊予定)、Living Well with Pain and Illnessがある。

[著]ダニー・ペンマン(ペンマン,ダニー)
ダニー・ペンマン(Danny Penman)
ノンフィクション作家・ジャーナリスト。国際的なベストセラーMindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World(邦訳『自分でできるマインドフルネス』創元社)のほか、The Art of Breathing、Mindfulness for Creativityなどの著書がある。イギリスの著名な新聞・雑誌に寄稿しており、ジャーナリストとしての受賞歴多数。瞑想の指導者の資格、生化学の博士号も有する。

[監訳]佐渡 充洋(サド ミツヒロ)
佐渡充洋(さど・みつひろ)
岡山大学医学部医学科卒業。同大学病院麻酔・蘇生科で初期研修後、1999年、慶應義塾大学医学部精神・神経科学教室入局。2005年、ロンドン大学大学院修士課程への留学などを経て、2008年より慶應義塾大学医学部精神・神経科学教室勤務。現在、同教室および同大学ストレス研究センター専任講師。医学博士。主な訳書に『自分でできるマインドフルネス』(創元社)がある。

[訳]小野 良平(オノ リョウヘイ)
小野良平(おの・りょうへい)
1980年生まれ。フリーランスで翻訳や、Webシステムの企画・開発業務に携わる。翻訳では精神療法関連の出版翻訳を中心に、国際NGOへの翻訳協力なども行っている。

[訳]岩坂 彰(イワサカ アキラ)
岩坂 彰(いわさか・あきら)
1958年生まれ。京都大学文学部哲学科卒業。編集者を経て翻訳家。主に精神療法・神経科学関連の出版翻訳を手がけ、新聞・雑誌向けの報道翻訳も行う。訳書に『うつと不安の認知療法練習帳』『アーロン・T・ベック』『心の痛みのセルフコントロール』(以上、創元社)、『触れることの科学』『こちら脳神経救急病棟』『快感回路』(以上、河出書房新社)、『「うつ」と「躁」の教科書』『心は実験できるか』(以上、紀伊國屋書店)などがある。

※本書の電子書籍版は、各電子書店にてお求めいただけます。
※電子書籍版には、CDは付属しておりません。ご希望の方は、紙書籍版をお求めください。

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