- クリック立ち読み
-
自分でできる「不眠」克服ワークブック
短期睡眠行動療法自習帳
渡辺 範雄 著
内容紹介
自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブック
もともと、うつ病による不眠は、それだけを積極的に治療する必要がないと考えられていたが、最近は薬による不眠治療がうつ病そのものをも軽くすることがわかってきた。ただ薬物療法には限界があり、薬だけでは不眠が十分に良くならない患者のために、著者たちによって8週間で確実に効果の出る新しい精神療法が開発された。本書は、その「短期睡眠行動療法」を患者が自分で行えるよう工夫された、書き込み式のワークブックである。もっと見る
目次
目 次
はじめに
このワークブックが自分に合っているか確かめましょう
不眠とは? 不眠の原因
このワークブックに適さない不眠
このワークブックの使い方
第1週 睡眠日記と睡眠環境
1 睡眠日記のつけ方・睡眠サマリーの計算方法の説明を読んで理解する
2 昨晩の睡眠を振り返り、睡眠日記をつけてみる
3 睡眠サマリーを計算する
4 「睡眠環境チェックリスト」をつける
5 「健康な睡眠のための10か条」を読んで理解する
6 「睡眠環境チェックリスト」で「そうではない」になった項目1つひとつについて、「健康な睡眠のための10か条」を参考に改善したほうがよい睡眠環境を具体的に考える
7 できそうなものを1 〜3個選び、睡眠日記の一番下に書いておく
8 「宿題」の支障となりそうなものを考え、その対策をたてておく
第2週 睡眠のスケジュールを作る
1 睡眠日記を復習して、睡眠の環境を整えるためにできることを考えて、睡眠日記の「今週の目標」に書いておく
2 「睡眠日記」と「睡眠サマリー」が毎日書かれているか確認し、睡眠日記の「今週のまとめ」を完成する
3 不眠の行動モデルを学び、自分自身の不眠ではこれらの因子は何にあたるか考える
4 睡眠力を高める要素について学ぶ
5 「刺激コントロール法」と「睡眠制限法」を学ぶ
6 「良い睡眠スケジュールを作ろう」を読んで、今晩からの睡眠のスケジュールを作り、睡眠日記の「今週の目標」に書いておく
7 睡眠スケジュールを守るために工夫することを考えて、「今週の目標」に書いておく
8 今週の宿題をもう一度確認する
第3週 睡眠スケジュールの調整
1 「睡眠日記」と「睡眠サマリー」が毎日書かれているか確認し、睡眠日記の「今週のまとめ」を完成する
2 睡眠スケジュールでできなかったところは、なぜできなかったのか、できるようにする工夫はあるか、それとも別の方法にするか、考える
3 睡眠効率を見て、横になっている時間と寝床に入るべき時間の調節をする
4 睡眠スケジュールを守るために工夫することを考えて、「今週の目標」に書いておく
5 今週の宿題をもう一度確認する
第4週 睡眠スケジュールの調整、再発の予防、全体のまとめ
1 「睡眠日記」と「睡眠サマリー」が毎日書かれているか確認し、睡眠日記の「今週のまとめ」を完成する
2 睡眠スケジュールでできなかったところは、なぜできなかったのか、できるようにする工夫はあるか、それとも別の方法にするか、考える
3 睡眠効率を見て、横になっている時間と寝床に入るべき時間の調整をする
4 睡眠スケジュールを守るために工夫することを考えて、「今週の目標」に書いておく
5 全体の復習。不眠の成り立ち、睡眠力を高める3要素、「良い睡眠スケジュールを作ろう」などを読み返す
6 治療効果を保つために、今後も守るべき規則と、ゆるめてもよい規則を決める
7 不眠が再発したときにやることを決める
8 今週の宿題をもう一度確認する
おわりに
あとがき
付 録 睡眠日記
睡眠環境チェックリスト
健康な睡眠のための10か条
良い睡眠スケジュールを作ろう
再発防止のための2つの掟もっと見る
著者紹介
※著者紹介は書籍刊行時のものです。[著]渡辺 範雄(ワタナベ ノリオ)
渡辺 範雄(わたなべ のりお)
横浜市立大学医学部卒業。2003~2005年ロンドン大学精神医学研究所に留学。現在、名古屋市立大学病院講師、病棟医長。医学博士。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・
指導医。日本認知療法学会役員。2010年から始まった厚生労働省と国立精神・神経医療研究センター主催の不眠認知行動療法研修の講師を務める。
英国のオンライン精神医学雑誌BMC Psychiatryのassociate editor。数十本の英語論文、日本語論文があり、特に短期睡眠行動療法に関するものとして “Brief behavioral therapy for refractory insomnia in residual depression: An assessor-blind, randomized controlled trial” Journal of Clinical Psychiatry (Online ahead of print: March 8, 2011 (doi:10. 4088/JCP. 10m06130gry)がある。もっと見る
動画
関連書籍
ページ:1 / 1
-
こころが晴れるノート
定価:1,320円
刊行日:2003/03/19
-
うつを克服するための行動活性化練習...
定価:2,970円
刊行日:2012/05/22
-
ストレス学ハンドブック
定価:5,500円
刊行日:2015/03/13
イチ推し!
-
12/7のTBS「王様のブランチ」BOOKランキングで取り上げられました!
現代民俗学入門
定価:1,980円
刊行日:2024/03/11
-
ハン・ガンさんノーベル文学賞受賞!!
隣の国の人々と出会う
定価:1,540円
刊行日:2024/08/23
-
ドラマで話題
緊急重版!!軍艦島の生活<1952/1970>
定価:3,850円
刊行日:2015/06/19
-
<12/4up!>note記事連載中
大河ドラマに推しが出たので。
※「note」に移動します
-
まもなく開催セミナー情報
【オンライン】刀装具入門セミナー
2024/12/20開催
全5回(単回参加歓迎!)※別サイトに移動します
関連特集
創元社オンラインショップの特長
-
送料無料
会員様は一点から送料無料(クレジット決済時)。
-
誕生日クーポン
会員様の誕生月にバースディクーポンをプレゼント!(入会翌月以降の誕生月にクーポンを発行いたします。)
-
特別販売
会員様限定!訳アリ本先行販売など、特別販売へご招待!
-
当日出荷
正午までのご注文で当日出荷(土日祝日除く)。
- 新着情報
-
お知らせ 2021/06/14 総合図書目録発行終了のお知らせ セミナー・イベント 2024/12/09 【3/2】オンラインセミナー「読み過ぎてもよくない? データでみる読書効果」 お知らせ 2024/12/05 『図説アステカ文明』復刊のお知らせ セミナー・イベント 2024/11/29 【2/22】オンラインセミナー「対人援助職は「HSP」ブームとどう向き合うか:意義とリスクを考える」