思い出すと眠れなくなるつらい過去、頭にこびりついた恨みやこだわり。ときには日常を支配してしまいそうになる、こうした「忘れられないこと」をうまく忘れるためのノウハウを紹介する本。精神科医である著者が体験してきた「忘れられない」さまざまなケースを紹介し、なぜ忘れられないかを、頭と心の両面から平易に解説し、さらに負の感情やこだわりを忘れる11の具体的な方法をまとめた。どれもすぐ実践できる技術ばかり。心に消しゴムをかけ、明日に向かって生きたい人に。
（再生時間：4時間32分31秒）

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「忘れて」もらってもいいまえがき

●第1章忘れられない人々
私自身の忘れられない思い出
忘れられないケース　突然よみがえってくる「外傷記憶」
忘れられないケース　けっして消えない恨みの記憶
忘れられないケース　人を傷つけた加害者としての罪悪感
忘れられないケース　過去に時間が逆流するうつ病
忘れられないケース　過去にしばりつけられ、ある行為をくり返す強迫神経症
忘れられないケース　脳が過去の興奮や快感を忘れない薬物中毒
忘れられないケース　病気だとわかってもらえない依存症
忘れられないケース　もって生まれた忘れない才能　サバン症候群

●第2章なぜ忘れることができないのか
忘れられない記憶の病理
忘れられる記憶は「善玉の記憶」である
「頭の記憶」と「体の記憶」の深い関係
記憶はどこで作られるか　脳のなかの記憶の工場
忘れられないのは、「欠陥のある記憶」
驚異のサバン現象　天才児はなぜすべてを憶え、しかも忘れないのか？
心の側から見た「忘れられないわけ」

●第3章忘れる技術を伝授する
忘れる技術・その1忘れたい刺激を遠ざける
忘れる技術・その2怒りやフラストレーションを何かにぶつける
忘れる技術・その3賠償を要求する、訴える
忘れる技術・その4人に話す（カウンセリングを受ける）
忘れる技術・その5相手について知る（理解し、許す）
忘れる技術・その6新しい世界に踏み出す
忘れる技術・その7与える人生を歩む
忘れる技術・その8薬物療法を試みる
忘れる技術・その9思考制止術を用いる
忘れる技術・その10バランスシートを用いる
忘れる技術・その11名人に学ぶ　中島誠之助さんの例

あとがき